Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna i jednolična. U ovom članku ćemo podeliti razne ukusne i jednostavne recepte koji će vam pomoći da se pridržavate preporučenog načina ishrane, a da pritom ne žrtvujete ukus. Svi recepti su bazirani na dozvoljenim namirnicama kao što su junetina, piletina, riba, ćuretina i mix barenog povrća.

Doručak: Ovšena Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

Ovšena kaša je odličan izbor za zdrav doručak. Evo kako da je pripremite:

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (očišćene i iseckane)
• ½ šolje suvih šljiva
• 1 šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Priprema: Sipajte mleko u srednje veliku šerpu i zagrejte ga do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta, dok se kaša ne zgusne, povremeno mešajući. Dodajte sok od jabuke, šljive, suve šljive i bademe, pa kratko prokuvajte. Servirajte u činijicama.

Ručak: Krem Supa od Pilećeg Mesa sa Prazilukom

Savršena krem supa za one koji žele nešto ukusno a zdravo.

• 1 praziluk
• 1 šargarepa (opciono)
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašičice brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta
• So, biber, začini po ukusu

Priprema: Na malo ulja izdinstajte praziluk i šargarepu, pa dodajte iseckano belo meso. Dinstajte još nekoliko minuta. Dodajte brašno (ako želite gušću supu), začinite i nalijte vodom. Kuvajte 10-15 minuta. Na kraju umutite jaje sa jogurtom i lagano promešajte u supu.

Večera: Salata sa Lososom i Testeninom

Proteinska bomba koja je savršena za laganu večeru.

• 100g dimljenog lososa
• ½ grčkog jogurta
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Šaka rukole
• So, biber, limunov sok

Priprema: Isitnite lososa na trake. Skuhajte testeninu po uputstvu. Pomešajte sve sastojke, začinite i ostavite u frižideru 30 minuta pre serviranja.

Desert: Zdravi Sladoled od Banane

Savršen fit desert bez dodatnog šećera.

• 2 zrele banane (smrznute)
• 2-3 kašike mleka (običnog, bademovog ili kokosovog)
• 1 kašika kakaa (opciono)

Priprema: Sve sastojke izblendajte dok ne postanu glatki. Servirajte odmah ili vratite u zamrzivač na 30 minuta za čvršću teksturu.

Zaključak

Dijetalna ishrana može biti ukusna i raznovrsna ako znate kako da kombinujete dozvoljene namirnice. Nadamo se da će vam ovi recepti pomoći da unapredite svoje obroke i uživate u zdravijem načinu ishrane bez žrtvovanja ukusa. Probajte neki od ovih recepata već danas i uverite se sami!