Vijaca i Hula Hop - Efikasni Nacini za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

U potrazi za efektivnim metodama za mršavljenje i oblikovanje tela, mnogi se okreću jednostavnim rešenjima poput vijace i hula hopa. Ove dve sprave, pored toga što su pristupačne i lako dostupne, pružaju izuzetne rezultate kada su u pitanju sagorevanje kalorija i zatezanje mišića.

Zašto izabrati vijacu i hula hop?

Vijaca i hula hop predstavljaju odličan izbor za sve one koji žele da vežbaju kod kuće bez potrebe za skupom opremom ili članarinom u teretani. Osim što su jeftine i praktične, ove sprave pružaju brojne benefite:

• Efikasno sagorevanje kalorija
• Poboljšanje kardiovaskularne kondicije
• Zatezanje celog tela, posebno stomaka, nogu i ruku
• Poboljšanje koordinacije i ravnoteže
• Mogućnost vežbanja bilo gde i bilo kada

Iskustva sa vijacom

Mnogi korisnici dele pozitivna iskustva sa redovnim preskakanjem vijace. Evo šta neki od njih kažu:

"Preskala sam vijacu od 2000 preskoka pa nekad do 4000 svaki dan i za mesec dana sam smršala 4 kg. Najviše mi se zategle noge i stomak."

Drugi korisnik dodaje:

"Ja preskačem oko 1300 puta preko vijače - skočim dva puta pa onda preskočim preko vijače i to tako 3x dnevno. Smršala sam sa 55 na 50kg i najviše sala mi je nestalo sa stomaka."

Za početnike se preporučuje postepeno povećavanje intenziteta:

• Počnite sa 5 minuta dnevno
• Postepeno povećavajte na 15-20 minuta
• Probajte HIIT trening - 30 sekundi intenzivnog preskakanja, 10 sekundi odmora
• Kombinujte sa drugim vežbama kao što su čučnjevi i trbušnjaci

Hula hop - saveti za početnike

Hula hop je izuzetno efektivan za oblikovanje struka i stomaka. Evo nekoliko korisnih saveta:

"Kupila sam hula hop kod kineza, precnika je 71cm ali je izgleda suviše lagan pa ne može da se vrti. Ispravno je da bi bilo pametno prvo ga isprobati na licu mesta pa tek onda kupiti."

Za kvalitetan hula hop treba obratiti pažnju na:

• Prečnik - treba da bude do struka kada stoji uz vas
• Težinu - preteški može izazvati bolove, a prelagani se teže kontroliše
• Materijal - plastični su najčešći, ali postoje i sa masažnim kuglicama

Mnogi korisnici preporučuju izradu sopstvenog hula hopa:

"Presavila sam tabak i odlučila da ga napravim. Koristila sam crevo za navodnjavanje i ispalo je odlično. Vrti se sam!"

Kombinacija vijace i hula hopa

Mnogi korisnici primećuju najbolje rezultate kada kombinuju ove dve vežbe:

"Kombiniram vožnju bicikla i vijaču. Vijaca je fenomenalna stvar - dok sam trenirala u teretani svaki trening mi je bio obeležen njome."

Predlog kombinovanog treninga:

1. 5 minuta zagrevanja (lagano preskakanje vijace)
2. 10 minuta intenzivnog preskakanja (HIIT princip)
3. 15 minuta vrtanja hula hopa
4. 10 minuta vežbi za stomak (trbušnjaci, plank)
5. 5 minuta istezanja

Česta pitanja i problemi

Da li vijaca može da ošteti zglobove?

Neki korisnici imaju problema sa zglobovima:

"Preskacem skoro svaki dan po sat vremena i imala sam takve bolove u listovima i zglobovima da sam ujutru jedva odšetala do kupatila."

Saveti za prevenciju povreda:

• Uvek se dobro zagrejte pre treninga
• Preskačite na mekšoj podlozi (npr. drveni parket)
• Koristite patike sa dobrom amortizacijom
• Ne preskačite bosi
• Pravite pauze između treninga

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Rezultati variraju od osobe do osobe, ali većina korisnika primećuje promene nakon 4-6 nedelja redovnog vežbanja. Važno je kombinovati vežbanje sa zdravom ishranom.

"Počela sam da preskačem pre 4 dana, krenula sam od 500 preskoka i sada sam stigla do 700 svaki dan. Želim što pre da vidim rezultate na butinama i bokovima."

Gde kupiti kvalitetnu vijaču i hula hop?

Korisni saveti za kupovinu:

"Ima u Tempu, ja sam ga kupila pre par godina, bio je 500 dinara."
"Ima kod jedne devojke na Facebooku (facebook.com/didihulahoop)."

Popularna mesta za kupovinu:

• Sportski radnje (Sport Vision, Intersport)
• Kineske prodavnice
• Online prodavnice (KupujemProdajem, Facebook market)
• DIY - praviti sami od plastičnih cevi ili creva za navodnjavanje

Zaključak

Vijaca i hula hop predstavljaju izuzetno efektivne i pristupačne načine za mršavljenje i oblikovanje tela. Ključ uspeha leži u redovnosti i pravilnoj tehnici vežbanja. Kao što jedan korisnik kaže:

"Vijaca je zakon - ja sam silne kile s njom skinula. Uzmeš i teraš!"

Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, uključivanje ovih sprava u vašu rutinu može doneti izuzetne rezultate. Najvažnije je biti uporan i uživati u procesu!