UN Dijeta: Kompletan Vodič za Efikasno Mršavljenje

UN dijeta je postala izuzetno popularna među osobama koje žele da smršaju na zdrav način. Ovaj sistem ishrane baziran je na cikličnom unosu različitih grupa namirnica tokom nedelje, što omogućava organizmu da efikasno sagoreva masne naslage. U ovom članku ćemo detaljno objasniti kako funkcioniše UN dijeta, koje su njene prednosti i kako je pravilno pratiti.

Osnovni principi UN dijete

UN dijeta se sastoji od pet različitih tipova dana:

• Proteinski dan - unosimo meso, jaja, mlečne proizvode
• Skrobni dan - baziran na pirinču, krompiru, testeninama
• Vitaminski dan - fokus na voću i sirovom povrću
• UH dan - dozvoljeni ugljeni hidrati i slatkiši
• Vodeni dan - potpuno čišćenje organizma

Redosled dana u UN dijeti

Standardni ciklus traje 4 dana i sastoji se od:

1. Proteinski dan
2. Skrobni dan
3. Vitaminski dan
4. UH dan

Nakon svakih pet ciklusa (20 dana) uvodi se vodeni dan za dodatno čišćenje organizma.

Šta jesti na pojedinim danima?

Proteinski dan

Za doručak: 2 iste voćke (npr. 2 jabuke)
Ručak: belo meso (pileća prsa, ćureća prsa), riba ili jaja sa povrćem
Večera: isto kao ručak, ali manja porcija
Obavezno popiti supu od povrća nakon ručka

Skrobni dan

Za doručak: 2 iste voćke
Ručak: pirinač, krompir, testenine sa povrćem
Večera: isto kao ručak, ali bez hleba

Vitaminski dan

Dan se sastoji od 5 obroka:
- Voće (maksimum 2 banane dnevno)
- Sirovo povrće (zelena salata, krastavci, paradajz)
- Koštunavo voće (bademi, orasi, lešnici) - do 100g dnevno

UH dan

Omiljeni dan mnogih jer dozvoljava slatkiše:
Za doručak: standardno 2 voćke
Ručak: testo sa povrćem (npr. pica sa pečurkama)
Večera: slatkiš (crna čokolada, keksi, torta)

Turbo UN režim

Za one koji žele brže rezultate, postoji Turbo UN varijanta koja traje 12 dana i ima sledeći raspored:

1. Proteinski
2. Skrobni
3. Vitaminski
4. Proteinski
5. UH
6. Vitaminski
7. Proteinski
8. Skrobni
9. Vitaminski
10. Proteinski
11. UH
12. Vitaminski

Najčešće greške i kako ih izbeći

Mnogi polaznici prave iste greške koje usporavaju napredak:

• Preskakanje obroka - dovodi do prejedanja kasnije
• Neodgovarajuće kombinovanje namirnica - posebno na proteinskom danu
• Nedovoljan unos vode - minimum 2 litra dnevno
• Zanemarivanje fizičke aktivnosti - šetnja od 30 minuta dnevno ubrzava rezultate

Rezultati koje možete očekivati

Iskustva korisnika pokazuju:

• 5-8 kg mesečno kod osoba sa većim viškom kilograma
• 3-5 kg mesečno kod osoba sa manjim viškom kilograma
• Bolje zdravlje i više energije
• Smanjenje celulita i bolja definicija tela

Održavanje nakon dijete

Da bi se izbegao jo-jo efekat, neophodno je:

1. Nastaviti sa voćem za doručak
2. Pravilno kombinovati namirnice
3. Održavati fizičku aktivnost
4. Povremeno ponavljati krugove UN dijete

Zaključak

UN dijeta predstavlja efikasan način za gubitak kilograma bez osećaja gladovanja. Ključ uspeha leži u striktnom pridržavanju pravila, redovnoj fizičkoj aktivnosti i dovoljnom unosu vode. Sa strpljenjem i upornošću, rezultati neće izostati.

Imajte na umu da je pre početka bilo koje dijete preporučljivo konsultovati lekara, pogotovo ako imate hronične bolesti ili posebne zdravstvene probleme.