Sve što treba da znate o Pilatesu: Vodič za početnike i iskusne

U potrazi ste za idealnom fizičkom aktivnošću koja će vam pomoći da se zategnete, osećate energično i rešite bolove u leđima? Pilates je vežba koja je osvojila svet, a sve više ljudi prepoznaje njene neverovatne benefite. Na osnovu brojnih iskustava i razgovora, prikupili smo sve što treba da znate o ovoj fenomenalnoj aktivnosti.

Zašto baš Pilates?

Za razliku od visoko-intenzivnih treninga poput aerobika, Pilates je pogodan za apsolutno sve - bez izuzetka. Posebno je preporučen osobama sa viškom kilograma, jer na duži rok oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju koja će vas samim tim pokrenuti da gubite kilograme. Dok se kod intenzivnijih oblika vežbanja telo često oseća iscrpljeno, posle Pilatesa ćete se osećati puni pozitivne energije i osveženo.

Ključ uspeha leži u individualnom pristupu. Dobar instruktor prati svakog pojedinačno, uči pravilno disanje i prilagođava vežbe vašim mogućnostima. Rezultati su vidljivi i dugotrajni. Mnogi su primetili gubitak od 4-5 kilograma, smanjenje apetita za slatkišima, a nakon nekoliko meseci redovnog vežbanja, svi mišići su se konačno zategli.

Koliko često vežbati?

Optimalna učestalost za postizanje lepe linije je tri puta nedeljno po sat vremena. Sve više od toga može dovesti do iscrpljivanja organizma. Idealno je između dva vežbanja da prođe 48 sati kako bi se telo oporavilo. U suprotnom, ćelije mogu početi da skladište više masti kako bi podnele opterećenje. Naravno, sve zavisi od vaše trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećate dobro i puni pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno.

Kako pronaći pravog instruktora i pravo mesto?

Jedan od najvećih izazova može biti pronalaženje kvalitetnog instruktora i studija. Kao što je jedan korisnik podelio, pravi instruktori su retki, a mnogi su priučeni ili, još gore, samouki. Loše iskustvo može podrazumevatI instruktore koji se često menjaju, nedovoljno pažnje posvećuju pojedincu, ili program koji ne uključuje dovoljno ravnoteže i disanja - što je suština Pilatesa.

Kvalitetan instruktor će vam omogućiti izuzetno zatezanje celog tela. Tražite mesto gde instruktor zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči pravilno disanje. Preporučuje se da obratite pažnju na studije koji imaju dobre recenzije i konstantan tim instruktora, kako biste izbegli situaciju da se stalno prilagođavate novim ljudima i drugačijim stilovima.

Pilates za specifične potrebe

Pilates nije samo za mršavljenje. Mnogi ga koriste zbog zdravstvenih problema. Osobe sa problemima sa kičmom, atrofiranim mišićima ili bolovima u vratu od dugog sedenja mogu naći ogromno olakšanje. Pilates jedini na pravi način oblikuje i ravnomerno razvija mišiće, bez 'bildovanja', i idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru.

Takođe, odličan je za one koji nemaju problema sa kilogramima, a žele samo da se zategnu, posebno po zadnjicu i noge. Sa dobrim instruktorom, možete očekivati izuzetno zatezanje celog tela.

Vežbanje kod kuće: Da ili ne?

Iako je vežbanje uz instruktora neprocenjivo iskustvo, Pilates se može vežbati i kod kuće. Za početak su potrebni osnovni rekviziti kao što su lopta za Pilates (najčešće veličine 55cm, 65cm ili 75cm, zavisno od vaše visine), elastične trake, tegici i dobar strunjač.

Postoji mnogo DVD programa i YouTube tutorijala koji mogu poslužiti kao odlična podrška. Međutim, savet je da ako imate mogućnost, u početku vežbajte sa instruktorom kako biste savladali pravilnu tehniku izvođenja vežbi, što je ključno za preventivu povreda i postizanje željenih rezultata.

Iskustva vežbača: Šta kažu oni koji su probali?

Brojna iskustva govore u prilog Pilatesu. Jedna od vežbačica je izgubila 5 kilograma, smanjila unos slatkiša i nakon nekoliko meseci zategla sve mišiće. Druga je, koja je imala zdravstvene probleme i atrofirane mišiće, našla da joj je Pilates jedini način da na pravi način oblikuje mišiće.

Mnogi ističu kako se posle treninga osećaju neverovatno opušteno i puni energije, za razliku od osećaja iscrpljenosti posle drugih aktivnosti. Posebno se pohvaljuje kombinacija Pilatesa i joge, koja pruža savršenu ravnotežu snage i fleksibilnosti.

Česta pitanja o Pilatesu

1. Da li je Pilates dobar za mršavljenje?

Pilates nije primarno namenjen za mršavljenje, već za zatezanje, jačanje i oblikovanje tela. Međutim, uz pravilnu ishranu, može doći do gubitka kilograma jer se gradi mišićna masa koja podiže metabolizam.

2. Koliko brzo se vide rezultati?

Uz redovno vežbanje tri puta nedeljno, prve rezultate u zatezanju i boljem držanju možete osetiti već nakon 2-3 meseca. Kontinuitet je ključan.

3. Da li je Pilates za mene ako sam nesavitljiva?

Apsolutno da! Pilates nije samo za savitljive. Upravo suprotno, redovnim vežbanjem ćete postepeno poboljšati svoju fleksibilnost. Instruktor uvek može ponuditi modifikacije vežbi prilagođene vašim mogućnostima.

4. Šta mi je potrebno za početak?

Udobna sportska odeća koja vam ne ograničava pokrete. Vežba se bosa ili u anti-klizavim čarapama. Strunjač je obavezan, a ostali rekviziti (lopta, trake) su poželjni, ali studio ih obično obezbeđuje.

Zaključak: Pokrenite se ka zdravijem i zategnutijem vama

Pilates je više od običnog vežbanja; to je put ka boljem poznavanju sopstvenog tela, poboljšanom držanju, smanjenju stresa i osećaju opuštenosti. Bilo da imate višak kilograma, probleme sa leđima ili jednostavno želite da ojačate i zategnete svoje telo, Pilates je izbor koji nećete zažaliti.

Ključ uspeha leži u pronalaženju kvalitetnog instruktora koji će vas pravilno voditi i ustrajnosti. Krenite polako, budite strpljivi sa sobom i uživajte u procesu. Vaše telo i duh će vam biti zahvalni.