Saveti za rekreativno plivanje u Beogradu: Kako izabrati bazen i uživati u treningu

Plivanje je jedna od najpopularnijih i najkorisnijih rekreativnih aktivnosti. Kombinuje kondicioni trening, opuštanje i zabavu, a pritom je blago za zglobove. Ako razmišljate da krenete na bazen u Beogradu, verovatno se pitate gde je najbolje otići, koja je cena, kakva je temperatura vode i šta sve treba poneti sa sobom.

Zašto plivati?

Plivanje je fantastičan način da ostanete aktivni. Angažuje gotovo sve mišićne grupe, poboljšava kardio-respiratornu izdržljivost i fleksibilnost, a istovremeno ima nizak rizik od povreda. Mnogi ga koriste za oporavak od povreda, za jačanje ledja ili jednostavno kao redovnu formu vežbanja za održavanje kondicije. Osim fizičkih benefita, boravak u vodi ima i izuzetno opuštajući efekat na um.

Kako izabrati pravi bazen za sebe?

Izbor bazena u Beogradu je prilično širok. Glavni faktori koje treba uzeti u obzir su lokacija, cena, termini, temperatura vode i opšta atmosfera.

Lokacija i pristupačnost

Izaberite bazen koji vam je što pogodniji. Ako vam je bitno da što pre stignete kući ili na posao posle treninga, onda je lokacija ključna. Neki od popularnijih bazena nalaze se u centru grada, dok su drugi raspoređeni po drugim opštinama.

Termini za gradjanstvo

Većina bazena ima svoju satnicu termina namenjenih rekreativcima. Ovi termini se često menjaju tokom godine, posebno tokom letnje sezone kada se otvaraju otvoreni bazeni. Jutarnji termini (npr. od 6:30 do 8:30) su obično manje gužvani i pogodni su za one koji žele da izađu na posao posle treninga. Popodnevni termini mogu biti gušći, posebno odmah po završetku radnog vremena. Uvek je najbolje proveriti aktuelnu satnicu na zvaničnom sajtu bazena ili ih kontaktirati telefonom.

Temperatura vode: Ključni faktor za prijatno iskustvo

Temperatura vode je često glavna briga, naročito tokom hladnijih meseci. Standardna temperatura u većini zatvorenih bazena kreće se oko 26-27°C. Neki bazeni imaju manje, tzv. "dečije" bazene gde je voda znatno toplija (čak i do 30°C), što može biti odlična opcija za one koji osetljivije reaguju na hladnoću ili za početnike koji češće prave pauze. Uvek je dobra ideja obaviti kratko tuširanje toplom vodom pre ulaska u bazen kako bi se telo pripremilo i lakše naviklo na temperaturu.

Cene i karne

Cene pojedinačnih ulaznica variraju u zavisnosti od bazena i termina. Biznis termini (ujutru) su obično nešto skuplji od popodnevnih. Ekonomski isplativija opcija su mesecne karte ili kartice sa više termina (npr. 8, 12 ili 25 ulazaka) koje važe određeni period. Studenti i penzioneri često imaju pravo na popuste, pa je vredno pitati na salteru.

Šta poneti sa sobom na bazen?

Pravilna oprema će vam znatno učiniti boravak na bazenu prijatnijim. Evo osnovne liste stvari:

• Kupaći kostim: Jednodelni kostimi su praktičniji za intenzivnije plivanje, dok su dvodelni prihvatljivi za rekreativce. Izbor je stvar lične preferencije.
• Kačket (kapa) za plivanje: Iako nije na svim bazenima striktno obavezna, jako je preporučljiva. Štiti kosu od hlora, održava higijenu bazena sprečavajući da dlake začepljuju filtere, a može i smanjiti otpor vode. Kape se kupuju u sportskim radnjama i mogu biti univerzalne ili u različitim veličinama.
• Naočare za plivanje: Obavezne za one koji ne žele da im oči peku od hlorisane vode. Omogućavaju jasno vidanje pod vodom.
• Peskiri: Jedan veći za sušenje i eventualno jedan manji, od brzosušećeg materijala, za stajanje pored bazena.
• Japanke: Obavezne iz higijenskih razloga i radi bezbednosti, kako ne biste se zagazili u nešto oštro ili klizavo.
• Torba za mokre stvari: Kako biste mokar kupaći i peskir mogli da ponesete kući a da ne pokvatile ostale stvari u torbi.
• Higijenski pribor: Šampon, regenerator, gel za tuširanje, losion za telo. Hlor može da isuši kožu i kosu, pa je važno dobro se oprati posle plivanja.
• Fen za kosu: Retki bazeni imaju fenove na raspolaganju, pa je pametno poneti svoj, naročito tokom hladnije polovine godine.

Česte nedoumice i pitanja

Da li je bezbedno ostaviti stvari u svlačionici?

Većina bazena ima zaključive ormariće. Neki se zaključavaju ključem koji ostavljate na recepciji, drugi narukvicom sa čipom koju nosite sa sobom. Uvek je najsigurnije vrednije stvari (novčanik, telefon) ostaviti zaključane, dok se za odeću i obuću obično može naći mesto u ormariću.

Kako izgleda trening za rekreativca?

Nemojte se opterećivati ako niste profesionalni plivač. Počnite polako. Cilj može biti da preplivate određenu razdaljinu bez zaustavljanja (npr. 400-500 metara). Kombinujte stilove koji vam najbolje leže. Ako želite da unapredite tehniku, razmislite o par časova sa instruktorom. Mnogi bazeni nude školu plivanja za odrasle.

Vaginalne infekcije i bazen

Neke žene primećuju povećanu učestalost infekcija nakon boravka u bazenu. Ovo može biti reakcija na hlor ili samo vlaženje zone. Preporučuje se što pre ukloniti mokri kupaći kostim nakon plivanja, dobro se osušiti i obući u suvu, udobnu odeću. Ako se problemi nastave, savetuje se poseta ginekologu.

Koliko kalorija se troši plivanjem?

Potrošnja kalorija zavisi od intenziteta, stila plivanja, težine i kondicije pojedinca. Procene variraju, ali opšte je prihvaćeno da se plivanjem kraulom jačim tempom može sagoreti između 500 i 800 kalorija po satu. Plivanje je izuzetno efikasna aktivnost za sagorevanje kalorija i oblikovanje figure.

Zaključak

Plivanje je savršen izbor za sve koji žele da ostanu aktivni, opuste se ili rehabilitišu odredjene tegobe. Beograd nudi solidan izbor bazena, pa je samo potrebno pronaći onaj koji najviše odgovara vašim potrebma i rasporedu. Ključ uspeha je u redovnosti. Bez obzira da li odlučite da posetite bazen jednom ili pet puta nedeljno, vaše telo i um će vam biti zahvalni. Presvućite se, zakvačite naočare i uživajte u osveženju!