Nordijsko Hodanje: Efikasno Rešenje za Gubitak Kilograma i Poboljšanje Zdravlja

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti Nordijskog Hodanja

Nordijsko hodanje je prikladno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Ova aktivnost ne samo da pomaže u gubitku viška kilograma, već i poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jača mišiće i povećava opštu kondiciju. Pored toga, nordijsko hodanje je jednostavno za učenje i ne zahteva skupu opremu.

• Povećava potrošnju kalorija za 20-55% u odnosu na obično hodanje.
• Angažuje gornji deo tela, uključujući ruke, ramena i leđa.
• Poboljšava ravnotežu i koordinaciju.
• Pogodno za sve starosne grupe i nivoi fizičke aktivnosti.

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su obično sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za efikasno korišćenje ove aktivnosti. Visina palica treba da bude prilagođena visini korisnika, a takođe i terenu na kojem se hodanje obavlja. Na primer, kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže.

Važno je napomenuti da se obične palice za skijanje ne preporučuju za nordijsko hodanje, jer nisu prilagođene za tvrde terene i mogu biti opasne. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji dobro hvataju kamen i sprečavaju klizanje.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koraci su slični onima kod trčanja: prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate korak, dok palice pomažu u održavanju ravnoteže i aktiviraju gornji deo tela.

Za optimalne rezultate, preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta. Ovaj režim može pomoći u gubitku do 350 kalorija po hodanju.

Nordijsko Hodanje i Gubitak Kilograma

Nordijsko hodanje je izuzetno efikasno za gubitak kilograma, posebno ako se održava puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, organizam sagoreva masti, dok viši pulsovi idu u korist jačanja mišićne mase. Za praćenje pulsa, korisno je koristiti mali instrument, poput satova za merenje pulsa, koji su dostupni u različitim cenovnim rangovima.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju i na obuću. Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice, ali za planinske uspone preporučuje se kvalitetna obuća za treking. Pri izboru obuće, obratite pažnju na udobnost, veličinu i podlogu. Obuća treba da bude lagana, udobna i da pruža dobru podršku stopalima.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja može pomoći u gubitku kilograma, poboljšanju zdravlja i povećanju opšte kondicije. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, svako može uživati u prednostima ove aktivnosti. Samo nabavite prave palice, obujte udobne patike i krenite u šetnju ka zdravijem životu!