Kako Rešiti Problem sa Stomakom – Saveti za Smanjenje Sala i Bolju Probavu

Ako vam stomak predstavlja problem, iako ste zadovoljni svojom težinom, niste sami. Mnoge osobe se bore sa nadutošću, neredovnom stolicom i stomačnim salom usled loših prehrambenih navika i nedostatka fizičke aktivnosti. U ovom članku ćemo vam dati praktične savete kako da rešite ove probleme.

Zašto imam problem sa stomakom?

Uzroci nadutog stomaka i neredovne stolice mogu biti različiti:

• Neadekvatna ishrana: Previše testa, pečiva, masti i gaziranih sokova.
• Nedovoljno vlakana: Nedostatak voća, povrća i integralnih proizvoda.
• Stres i neredovan život: Nervoza i brz tempo života utiču na probavu.
• Nedovoljno tečnosti: Slab unos vode dovodi do zatvora.

Promena ishrane – ključ rešenja

1. Izbegavajte pekaru ujutru

Umesto bureka, pite i sendviča, probajte:

• Voće (jabuka, banana, pomorandža) na prazan želudac.
• Ovsenu kašu sa lanenim semenom ili mekinjama.
• Jogurt sa živim bakterijama (pomaže probavi).
• Integralni hleb umesto belog.

2. Smanjite unos testenina i belog hleba

Testenina i belo brašno otežavaju varenje i doprinose nadutosti. Zamenite ih sa:

• Pirinačem, heljdom, quinoom.
• Mahunarkama (sočivo, leblebija, pasulj).
• Povrćem (brokoli, karfiol, šargarepa).

3. Večera bez testa

Za večeru izbegavajte testeninu i pekaru. Umesto toga jedite:

• Povrće (kupus, paprika, salata).
• Proteine (jaja, belo meso, riba).
• Mladi sir ili jogurt.

Kako regulisati stolicu?

Neredovna stolica može biti uzrok nadutosti i nelagode. Evo šta možete probati:

1. Laneno ulje ili maslinovo ulje ujutru

Uzmi 1 kašiku lanenog ulja sa 2 dl mlake vode na prazan želudac. Ovo stimuliše rad creva.

2. Suve šljive i vruća ovsena kaša

Kombinacija ovsenih pahuljica i skuvanih suvih šljiva pomaže pri pražnjenju.

3. Portalak sirup (prirodni preparat)

Mekan laksativ koji ne izaziva grčeve. Može se koristiti dugoročno.

Vežbe za smanjenje stomaka

Iako se salo ne može ciljano skidati, jačanje trbušnih mišića može pomoći u oblikovanju stomaka:

• Trbušnjaci: 3 serije po 15-20 ponavljanja dnevno.
• Bicycle crunches: Efikasna vežba za donji deo stomaka.
• Šetnja ili trčanje: Kardio vežbe pomažu u sagorevanju masti.

Zaključak

Za smanjenje stomaka i regulisanje stolice potrebna je dosledna promena ishrane i uvođenje zdravoj navika. Izbegavajte pekaru, gazirana pića i preterano testo, a umesto toga jedite više vlakana, proteina i pijte dosta vode. Kombinacija pravilne ishrane i vežbanja će vam doneti rezultate.